← Resep AI harianBelajar✓ Terverifikasi 27 Agu 2026

Buatlah rencana latihan pribadi dengan Claude

Program latihan siap pakai selama satu minggu sesuai level, peralatan, dan tujuan Anda - dalam 5 menit

  1. 1.Buka situs Claude dan masuk ke akun. Jika belum punya akun - daftar dengan email. Paket gratis tersedia tanpa perlu menghubungkan kartu.

    Jika layanan tidak tersedia di wilayah Anda, gunakan VPN atau coba cara akses alternatif.

    Claude ↗Tentang alat ini
  2. 2.Di kotak input pesan, tempelkan prompt di bawah. Isi data di dalam kurung siku sesuai kondisi Anda - ini langkah kunci yang menentukan kualitas rencana.

    Semakin akurat Anda menggambarkan level dan peralatan, semakin realistis rencananya.

    Claude ↗Tentang alat ini
    Prompt
    Buatkan rencana latihan mingguan yang dipersonalisasi untuk saya.

Tentang saya:
- Usia: [usia Anda]
- Jenis kelamin: [pria/wanita]
- Tingkat kebugaran: [pemula/menengah/mahir]
- Tujuan: [turunkan berat badan / bangun otot / tingkatkan daya tahan / kesehatan umum]
- Peralatan yang tersedia: [tidak ada (hanya berat badan) / dumbbell / keanggotaan gym / resistance band]
- Durasi latihan: [30 / 45 / 60 menit]
- Hari per minggu yang tersedia: [3 / 4 / 5]
- Batasan kesehatan: [tidak ada / lutut buruk / sakit punggung bawah / tekanan darah tinggi / lainnya]

Harap berikan:
1. Jadwal harian (Senin hingga Minggu) dengan hari istirahat
2. Untuk setiap hari latihan: latihan spesifik, set, repetisi, dan istirahat antar set
3. Rutinitas pemanasan dan pendinginan singkat
4. Tips beban progresif untuk minggu 2-4
5. Latihan alternatif jika saya tidak bisa melakukan gerakan tertentu
    Apa fungsi prompt iniPrompt di atas meminta Claude menyusun rencana latihan mingguan. Ganti semua yang ada di dalam kurung siku: usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, tujuan, peralatan yang tersedia, durasi dan jumlah hari per minggu, batasan kesehatan. Sebagai balasan, Anda akan mendapatkan jadwal harian dengan latihan spesifik, set, dan repetisi.
  3. 3.Kirim pesan dan tunggu balasannya. Jika hasilnya kurang sesuai - minta penyesuaian dengan format: 'Simplify this for a complete beginner' atau 'Replace exercises that need equipment I don't have'.

    Anda bisa mengajukan pertanyaan klarifikasi di chat yang sama - Claude mengingat konteks percakapan.

    Claude ↗Tentang alat ini
  4. 4.Saat rencana sudah jadi, minta Claude memformatnya menjadi tabel agar mudah dicetak atau disimpan di ponsel.

    Tabel bisa disalin ke Notes, Google Keep, atau dicetak.

    Claude ↗Tentang alat ini
    Prompt
    Sekarang format seluruh rencana sebagai tabel markdown dengan kolom: Hari | Tipe Latihan | Latihan | Set x Repetisi | Istirahat | Catatan. Buat agar mudah dicetak.
    Apa fungsi prompt iniPrompt ini meminta untuk memformat ulang rencana yang sudah jadi ke dalam tabel dengan kolom: hari, tipe latihan, latihan, set dan repetisi, istirahat, catatan - nyaman untuk dicetak.
  5. 5.Salin tabel ke catatan atau kirim ke diri sendiri di aplikasi pesan. Selesai - Anda punya rencana latihan pribadi yang bisa dimulai hari ini.

    Jika dalam 3-4 minggu membutuhkan rencana dengan progresi - kembali ke chat yang sama dan minta pembaruan program.

    Claude ↗Tentang alat ini
💰 Berapa biaya untuk mengikutinyaharga per 2026-08
  • gratisClaude (Anthropic)Paket gratis memungkinkan Anda melakukan dialog dan membuat rencana tanpa biaya; ada batas jumlah pesan dalam beberapa jam, yang cukup untuk pengguna biasa. Paket berbayar Pro - $20/bulan, namun tidak diperlukan untuk resep ini.
Coba dan jadilah yang pertama menandai

Kenapa hari ini

1
video kreator dalam 48 jam
11,7 rb
total tayangan
Neural ShittelegramSaluran di katalog

Layanan AI berubah cepat - antarmuka dan batas gratis bisa berbeda dari yang dijelaskan.