← وصفات الذكاء الاصطناعي اليوميةالدراسة✓ تم التحقق 27 أغسطس 2026

أنشئ خطة تمارين شخصية باستخدام Claude

برنامج تدريبي أسبوعي جاهز يناسب مستواك ومعداتك وأهدافك - في 5 دقائق

  1. 1.افتح موقع Claude وسجّل الدخول إلى حسابك. إذا لم يكن لديك حساب - سجّل عبر البريد الإلكتروني. الخطة المجانية متاحة دون ربط بطاقة.

    إذا كانت الخدمة غير متاحة في منطقتك، استخدم VPN أو جرّب طريقة وصول بديلة.

    Claude ↗عن الأداة
  2. 2.في حقل إدخال الرسائل، الصق البرومبت أدناه. املأ البيانات بين الأقواس المربعة بما يناسبك - هذه خطوة أساسية يعتمد عليها جودة الخطة.

    كلما وصفت مستواك ومعداتك بدقة أكبر، كانت الخطة أكثر واقعية.

    Claude ↗عن الأداة
    البرومبت
    أنشئ لي خطة تمارين أسبوعية شخصية.

معلومات عني:
- العمر: [عمرك]
- الجنس: [ذكر/أنثى]
- مستوى اللياقة: [مبتدئ/متوسط/متقدم]
- الهدف: [خسارة الوزن / بناء العضلات / تحسين التحمل / صحة عامة]
- المعدات المتاحة: [لا شيء (تمارين وزن الجسم فقط) / دمبل / اشتراك صالة رياضية / أحزمة مقاومة]
- مدة التمرين: [30 / 45 / 60 دقيقة]
- الأيام المتاحة في الأسبوع: [3 / 4 / 5]
- قيود صحية: [لا يوجد / ركبتان ضعيفتان / ألم أسفل الظهر / ارتفاع ضغط الدم / أخرى]

يرجى تقديم:
1. جدول يوم بيوم (من الإثنين إلى الأحد) مع أيام راحة
2. لكل يوم تمرين: تمارين محددة، المجموعات، التكرارات، والراحة بين المجموعات
3. روتين قصير للإحماء والتهدئة
4. نصائح زيادة الحمل التدريجي للأسابيع 2-4
5. تمارين بديلة إذا لم أتمكن من أداء حركات معينة
    ماذا يفعل هذا البرومبتيطلب البرومبت من Claude إنشاء خطة تمارين أسبوعية. استبدل كل ما بين الأقواس المربعة: العمر، الجنس، مستوى اللياقة، الهدف، المعدات المتاحة، المدة، عدد الأيام في الأسبوع، والقيود الصحية. ستتلقى في الإجابة جدولاً يومياً بتمارين محددة، ومجموعات، وتكرارات.
  3. 3.أرسل الرسالة وانتظر الرد. إذا لم يعجبك الناتج - اطلب التعديل بصيغة: «بسّط هذا للمبتدئ تماماً» أو «استبدل التمارين التي تتطلب معدات لا أملكها».

    يمكنك طرح أسئلة استيضاحية في نفس المحادثة - يتذكر Claude سياق الحوار.

    Claude ↗عن الأداة
  4. 4.عندما تكون الخطة جاهزة، اطلب من Claude تنسيقها في جدول لتسهيل الطباعة أو الحفظ في الهاتف.

    يمكن نسخ الجدول إلى Notes أو Google Keep أو طباعته.

    Claude ↗عن الأداة
    البرومبت
    الآن قم بتنسيق الخطة بأكملها كجدول Markdown مع الأعمدة: اليوم | نوع التمرين | التمرين | المجموعات × التكرارات | الراحة | ملاحظات. اجعله سهل الطباعة.
    ماذا يفعل هذا البرومبتيطلب البرومبت إعادة تنسيق الخطة الجاهزة إلى جدول بأعمدة: اليوم، نوع التمرين، التمرين، المجموعات والتكرارات، الراحة، ملاحظات - مناسب للطباعة.
  5. 5.انسخ الجدول إلى ملاحظاتك أو أرسله لنفسك في تطبيق المراسلة. تم - لديك الآن خطة تمارين شخصية يمكنك البدء بها اليوم.

    إذا احتجت خطة مع تقدم بعد 3-4 أسابيع - عد إلى نفس المحادثة واطلب تحديث البرنامج.

    Claude ↗عن الأداة
💰 كم يكلف تطبيقهالأسعار حتى 2026-08
  • مجاناClaude (Anthropic)تتيح الخطة المجانية إجراء المحادثات وإنشاء الخطط دون دفع؛ هناك حد لعدد الرسائل خلال بضع ساعات، وهو كافٍ للمستخدم العادي. الخطة المدفوعة Pro - 20 دولاراً/شهر، لكنها غير مطلوبة لهذه الوصفة.
جربها وكن أول من يسجل إنجازه

لماذا اليوم

1
فيديوهات من صنّاع المحتوى خلال 48 ساعة
11.7 ألف
إجمالي المشاهدات
Neural Shittelegramالقناة في الكتالوج

خدمات الذكاء الاصطناعي تتغير بسرعة - قد تختلف الواجهات والحدود المجانية عما هو موصوف.