Crea un plan de entrenamiento personalizado con Claude
Un programa semanal listo para tu nivel, equipo y objetivos - en 5 minutos
- 1.Abre el sitio de Claude e inicia sesión. Si no tienes cuenta - regístrate con tu email. El plan gratuito está disponible sin vincular tarjeta.
Si el servicio no está disponible en tu región, usa VPN o prueba un método de acceso alternativo.
Claude ↗Sobre la herramienta - 2.Pega el prompt abajo en la caja de mensajes. Completa los datos entre corchetes con tu información - este es el paso clave del que depende la calidad del plan.
Cuanto más preciso describas tu nivel y equipo, más realista será el plan.
Claude ↗Sobre la herramientaPromptCrea un plan de entrenamiento semanal personalizado para mí. Sobre mí: - Edad: [tu edad] - Género: [hombre/mujer] - Nivel de condición física: [principiante/intermedio/avanzado] - Objetivo: [perder peso / ganar masa muscular / mejorar resistencia / salud general] - Equipo disponible: [ninguno (solo peso corporal) / mancuernas / membresía de gimnasio / bandas de resistencia] - Duración del entrenamiento: [30 / 45 / 60 minutos] - Días disponibles por semana: [3 / 4 / 5] - Restricciones de salud: [ninguna / rodillas malas / dolor lumbar / presión arterial alta / otra] Por favor proporciona: 1. Un calendario día por día (lunes a domingo) con días de descanso 2. Para cada día de entrenamiento: ejercicios específicos, series, repeticiones y descanso entre series 3. Una breve rutina de calentamiento y enfriamiento 4. Consejos de sobrecarga progresiva para las semanas 2-4 5. Ejercicios alternativos si no puedo hacer ciertos movimientos
Qué hace este promptEl prompt pide a Claude crear un plan semanal de entrenamiento. Reemplaza todo lo que está entre corchetes: edad, género, nivel de condición física, objetivo, equipo disponible, duración y días por semana, restricciones de salud. Recibirás un calendario por días con ejercicios específicos, series y repeticiones. - 3.Envía el mensaje y espera la respuesta. Si el resultado no te convence - pide ajustes con frases como: «Simplify this for a complete beginner» o «Replace exercises that need equipment I don't have».
Puedes hacer preguntas de seguimiento en el mismo chat - Claude recuerda el contexto de la conversación.
Claude ↗Sobre la herramienta - 4.Cuando el plan esté listo, pide a Claude que lo formatee en tabla para imprimir o guardar en el teléfono.
Puedes copiar la tabla a Notes, Google Keep o imprimirla.
Claude ↗Sobre la herramientaPromptAhora formatea todo el plan como una tabla markdown con columnas: Día | Tipo de entrenamiento | Ejercicio | Series x Repeticiones | Descanso | Notas. Hazlo fácil de imprimir.
Qué hace este promptEl prompt pide reformatear el plan en una tabla con columnas: día, tipo de entrenamiento, ejercicio, series y repeticiones, descanso, notas - útil para imprimir. - 5.Copia la tabla a tus notas o envíatela por mensajería. Listo - ya tienes un plan de entrenamiento personalizado que puedes empezar hoy.
Si en 3-4 semanas necesitas un plan con progresión - vuelve al mismo chat y pide actualizar el programa.
Claude ↗Sobre la herramienta
💰 Cuánto cuesta seguirloprecios a 2026-08
- gratisClaude (Anthropic)El plan gratuito permite chatear y generar planes sin pago; hay un límite de mensajes por pocas horas, suficiente para un usuario normal. El plan Pro de pago es $20/mes, pero no se necesita para esta receta.
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